1 de febrero
Esa fecha en la que, mágicamente un montón de personas empiezan a cumplir sus "propósitos de año nuevo". Y es rara la persona que no incluya algo en referencia al físico en estos propósitos.
Personas a montones empezarán hoy a ir al gimnasio de los cuales aguanten más bien poquitos o, simplemente pagaran al cuota, irán un par de días, se harán fotos de rigor para instagram y, si te he visto no me acuerdo.
Ya volverán allá por mayo o junio con la operación bikini.
Y, ¡Siento desanimaros! Pero si queríais un cuerpo bikini para el 2016 teníais que haber empezado en 2015 como poco.
Porque, sí, las dietas estas "milagro" pueden darnos ese tipin por un tiempo medido, pero... ¡Agarraos fuerte con el efecto rebote!
Un ritmo de vida sano no se dicta por unos números durante x tiempo. Eso lo da una constancia sin fecha de caducidad con un mínimo de responsabilidad y algo de conocimiento sobre lo que comemos y hacemos.
Peeeero, aquí vuelvo yo a la carga con un método ameno que, sin duda, os probareis sobre todo con el tema de la constancia, ¡a ver si sois capaces!
¿Conocéis los "challenges"?
Son una serie de ejercicios,con una serie de repeticiones que cada día van aumentando.
Depende de los músculos que quieras potenciar, puedes mirar un challenge u otro.
Después de haber hecho muchos "para probar" he de decir que ¡funcionan! y sobre todo, lo mas destacable es que cada día te sientes un poco mejor ya que, a la semana, lo que el segundo día te costaba, ahora lo haces sin despeinarte.
¡Y eso es maravilloso! Eso te hace sentirte mejor contigo mismo y decir: YO SÍ QUE PUEDO. CON ESTO Y CON LO QUE ME PONGAN POR DELANTE.
Mis challenges favoritos son sin duda los de Jodi Higgs , una deportista que realmente sabe lo que hace.
Y, no. No adelgazaréis 20 kg con esto, pero si fortaleceréis y tonificaréis, que ya es bastante.
En cada cuerpo muestra unos resultados distintos, mas que nada porque también depende de la base física de la que se vayan a partir estos ejercicios.
Son rapiditos y amenos de hacer, ¡con un poco de música de fondo irá bien! , al principio no tardareis nada en hacerlos porque son muy poquitas repeticiones, pero esta tabla es de ejercicios progresivos, ergo también se irá tardando un poquito mas cada vez en hacerlos.
Todos son iguales: repeticiones de distintos ejercicios, cada día estas repeticiones van aumentando poco a poco y cada tres dias... Un dia de descanso y HAZ el descanso, es importante dejar que el músculo asimile la tralla que le estamos metiendo.
Los primeros días, sobretodo si eres nuevo, costará un poco, pero creeme que merecerá la pena porque el hinchazón de superación en uno mismo que te va a dar será FANTÁSTICO.
¡Comencemos!
Abdomen
Tenemos en primer lugar el challenge de abdominales. Hay que tener cuidado, recordar que lo que tenéis que trabajar es el abdomen y no la espalda, si veis que os vais a lastimar haciendo el movimiento, dejad de hacerlo. Esto va sobre todo por os sit-ups, ya que puede jorobar bastante la espalda. De no poder con este movimiento, directamente, saltároslo. De todas formas ya haré alguna entrada sobre ejercicios para fortalecer el abdomen.
Glúteos
Bueno, ¡aquí voy a extenderme un peln mas por si acaso! La primera imagen os la he cogido sobre todo por las fotos, ya que es muy gráfico el cómo hacer una sentadilla. ¡No es solo agacharse! Abre un poquito las piernas, un poco mas de la altura de la cadera y cuando vayas a "agacharte", tira del culo para atrás. ¡Pero no te me caigas!, ¡Movimiento controlado!
Personalmente la primera tabla se queda muy corta sea cual sea el nivel, pero para los principiantes esta genial.
Por otra parte, tenemos esta, muchísimo más completa. Esto ya es dependiendo de tu nivel de exigencia o lo que te entre mas por los ojos, es mas dura que las anteriores de solo squats pero, mucho mas completa... ¡La recomiendo, pero vosotros elegís!
Oblicuo
Bueno, he de confesar que he hecho trampas, os he puesto lo que mas suele preocupar a la gente peeeero, el cuerpo humano es grande y su variedad de músculos aún más... ¡Todo hay que potenciarlo!
No hace falta coger peso en los woodchoppers, incluso con una pelota grande valdría. Y vuelvo a recordaros, que ¡cuidado con esa espalda y cuello!
Hombros
¿Quieres lucir una espalda bonita en tirantes? ¡A darle duro! No hace falta que cojas una mancuerna de 20 kg, al contrario, no lo soportarías. Con unas pesas de 1 kg o 2 kg estaría bien, luego ya... ¡Eso depende de tu nivel de exigencia!
Otra cosa es que no tendréis una pelota todos (ni yo la tengo, si meto eso en mi casa he de salir yo de ella) , así que en la punta de vuestra cama se estará bien también.
Otro recordatorio que os hago: Estos ejercicios son para potenciar el músculo NO los hagáis rápido, movimientos tranquilos y controlados, cuanto mas lento lo hagáis, mas os costará. Lo ideal es hacerlos en dos tiempos o en su defecto.. Sed creativos y haceros vuestras propias series con vuestras variaciones de tiempo. Subir en 1 y bajar en 3, subir en 2 bajar en 2, al tiempo... Etc. ¡Haced de esto algo divertido, no una obligación!
Espalda
Mismo digo con los pesos, con 1 o 2 kg esta ya super bien, lo único que se pide es tener un poco de peso mas que nada también por estabilizar y hacer un equilibrio, no otra cosa.
El ultimo movimiento... Bueno, no os sintáis muy tontos, no es hacer espasmos cual foca con embolia, son movimientos suaves subiendo las piernas y brazos a la vez, ¡asi que tranquilos!
Pecho
Mismo que digo con el peso, es para poner algo de resistencia, nada mas. Para potenciar el pecho son movimientos muy sencillitos. ¡No costará mucho! Al menos no al principio...
Brazos
¿Preparados para tonificar esos brazos? Pues sigue esta tabla, y cuidado con el día de descanso, ¡igual te duele el ir a hacer la compra!
Podéis añadir un poco de peso en los puñetazos si queréis potenciar un poquito más.
Muslos
Venga, no cuesta mucho, ¡os lo digo yo! Y vuestros muslos lo agradecerán, estoy segura :P
Aunque, bien sabéis que lo MEJOR si lo que quieres es bajas pierna es el cardio,¡a correr se ha dicho!
Y bien... ¿Os animáis conmigo?
Pienso hacer un seguimiento de semana en semana de los progresos, lo que veáis en mi multiplicároslo por 10 porque mi cuerpo digamos que es peculiar.
Como bien dije, he hecho estos challenges, sí... Pero por separado. Y para hacer una review en condiciones pienso hacerlos todos a la vez.
Y, recordad, de nada sirve esto si luego os metéis una bolsa de magdalenas vosotros solitos, si combináis esto con la alimentación puede que notéis algún resultado.
Os diría: Buscad por internet reviews de la gente que ha hecho los challenge pero... Son fotos de gente que a saber que mas ha estado haciendo... ¿Por qué no os animáis a descubrir vuestros propios resultados?
Yo empiezo hoy, 1 de febrero, ¡el 7 volveré con novedades sobre esto!
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